دستگاه ترمیم عضلات کف لگن

آیا تا به حال متوجه شده اید که میل ناگهانی و غیرقابل کنترل برای ادرار کردن دارید (که به دلیل عفونت مجاری ادراری نیست) یا اغلب در نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا از دستشویی استفاده کنید؟ یا بدتر - آیا هنگام ورزش کردن، سرفه کردن یا خندیدن کمی ادرار می کنید؟

اگرچه ممکن است کمی در مورد آن احساس خجالت کنید، اما باید بدانید که بی اختیاری ادرار اصلا غیر معمول نیست. بی اختیاری ادرار دو برابر بیشتر از مردان زنان را تحت تاثیر قرار می دهد و در حالی که ممکن است در هر سنی رخ دهد، معمولا در زنان مسن شایع تر است (به احتمال زیاد به دلیل تغییرات هورمونی در دوران یائسگی و بارداری، که می تواند کف لگن را ضعیف کند). FWIW، بر اساس گزارش دفتر سلامت زنان، بیش از 4 نفر از هر 10 زن 65 ساله و بالاتر، بی اختیاری ادرار دارند. (مرتبط: آنچه که هر زن باید در مورد اختلال عملکرد کف لگن بداند)

بارداری، زایمان، جراحی و یائسگی همگی بر مثانه، مجرای ادرار و سایر عضلات - از جمله عضلات کف لگن - که از این اندام‌ها حمایت می‌کنند، تأثیر می‌گذارند. عضلات کف لگن لایه‌ای از عضلات هستند که از اندام‌های لگن حمایت می‌کنند و قسمت پایینی لگن را شامل می‌شوند، از جمله عضلات گلوتئال، پری آنال و واژن. عضلات قوی کف لگن به شما امکان کنترل مثانه را می دهد، در حالی که عضلات ضعیف کف لگن می تواند به این معنی باشد که اندام های داخلی شما به طور کامل پشتیبانی نمی شوند و همچنین بر نحوه کنترل ترشح ادرار تأثیر می گذارد.

یک راه حل برای تقویت عضلات کف لگن و به حداقل رساندن بی اختیاری، یک روش DIY است که احتمالا قبلاً درباره آن شنیده اید: تمرینات کگل. پل جارود فرانک، MD، متخصص پوست و موسس PFRANKMD، توضیح می دهد: «مانورهای کگل خم شدن کف لگن است که به عنوان تمرینی برای بهبود سلامت ادرار و جنسی در مردان و زنان در هر سنی انجام می شود. برای انجام تمرینات کگل، عضلات کف لگن خود را منقبض می کنید.

آسان به نظر می رسد، درست است؟ جودی هورتون، پزشک متخصص زنان و زایمان مستقر در واشنگتن دی سی، می گوید که حدود 30 درصد از زنان در واقع تمرینات کگل را اشتباه انجام می دهند و به جای بالا بردن عضلات کف لگن به سمت پایین فشار می آورند. سلامتی را دوست دارم. او خاطرنشان می کند که زنان اغلب به جای کف لگن، باسن یا قسمت داخلی ران خود را منقبض می کنند، که می تواند منجر به فشار و افزایش فشار شکم شود که تأثیر معکوس در مهار بی اختیاری دارد. دکتر هورتون خاطرنشان می‌کند: «زور زدن مزمن می‌تواند خطر ایجاد افتادگی لگن را افزایش دهد (زمانی که عضلات و بافت‌های حمایت‌کننده اندام‌های لگن ضعیف یا شل می‌شوند) و نشت ادرار بدتر می‌شود.

این امر انجام صحیح تمرینات کگل را ضروری می کند. دکتر هورتون می‌گوید اگر هنوز مطمئن نیستید که دقیقاً چگونه تمرینات کگل را انجام دهید، فقط تصور کنید که یک نی در واژن دارید و سعی می‌کنید مایع را از طریق نی بکشید. هنگامی که ماهیچه ها را منقبض کردید و آنها را به سمت بالا منقبض کردید، آنها را به مدت سه ثانیه نگه دارید و سپس سه ثانیه استراحت کنید. دکتر هورتون می‌افزاید: این کار را در 10-15 تکرار سه بار در روز (که روزانه به 30-45 کگل می‌رسد) تمرین کنید. (مرتبط: کگل دقیقاً چیست - و چگونه آنها را انجام می دهید؟)

خوشبختانه، برای تمرین عضلات کف لگن خود نیازی به عضویت در باشگاه ندارید، بلکه تمرینات کگل کاری است که می توانید در حین کار روی میز، رانندگی با ماشین یا حتی سوار شدن در مترو با احتیاط انجام دهید. با این حال، گاهی اوقات ممکن است زمان یا انرژی لازم برای انجام آنها را نداشته باشید، ممکن است به سادگی فراموش کنید، یا ممکن است در انجام صحیح آنها مشکل داشته باشید.

اگر به دنبال یک تجربه کگل شدیدتر بدون انجام کار هستید، توجه خود را به صندلی مجسمه سازی بدن ems معطوف کنید، صندلی ارتعاشی که اساساً تمرینات کگل را برای شما انجام می دهد - 20،000 تکرارها در به طور دقیق، یک 30-دقیقه درمان تکی.

تگ های محبوب: دستگاه ترمیم عضلات کف لگن، چین، تولید کنندگان، کارخانه، عمده فروشی، قیمت، هزینه، بررسی، حرفه ای، برای فروش، برای درمانگاه